PREPARAÇÃO SEM ESTRESSE

1 – Permita-se tempo extra.

Se dê mais tempo do que pensa precisar para chegar a qualquer compromisso ou encontro. Uma ligação para a companhia aérea antes de sair de casa para ver se o seu vôo está no horário pode evitar o estresse criado ao se apressar e tentar vencer o trânsito.

2 – Acorde mais cedo.

Ligue o alarme para se dar mais tempo de se aprontar para o dia. Ao evitar a correria diária para fazer as coisas, você pode começar o seu dia num ritmo mais calmo, o que será menos estressante.

3 – Carregue números de telefones importantes com você.

Mantenha no celular uma agenda atualizada com números importantes, para que não tenha o estresse adicional de ter que procurá-los quando precisar deles.

4 – Pegue instruções claras.

Repita os direcionamentos para a pessoa que os deu a você. Certifique-se de entender antes de começar. Evite o estresse de ir a algum lugar ou fazer algo sem ter a certeza de onde vai ou de como tem que fazer.

5 – Copie suas chaves.

Tenha cópias das chaves da casa ou do carro em algum lugar escondido ou com alguém de confiança. Será mais fácil resolver o problema se algum dia você se trancar para fora do carro, de casa ou do escritório.

6 – Faça hoje.

Não deixe o adiamento te causar estresse. Tome a decisão de tirar o tempo necessário para fazer o trabalho. Se for um projeto grande, divida-o em partes razoáveis. Estabeleça um objetivo para você mesmo. Uma vez que tenha começado, você será capaz de terminar.

7 – Conserte ou reponha itens dos quais depende.

Se algo não funciona, e você precisa disto regularmente, cuide do conserto ou reposição do item. Não se deixe estressar por depender de algo que não funciona bem.

8 – Faça o trabalho mais difícil na primeira parte do dia.

Assim você terá tempo depois para os trabalhos mais prazerosos. Evite o estresse de adiar este trabalho, e pensar que tem que fazê-lo durante o dia inteiro.

9 – Tenha um diário.

Coloque seus sentimentos e pensamentos no papel. Volte a eles alguns dias depois e note que novas soluções e pontos de vistas vieram a você. Sinta-se livre para rasgar as páginas e jogá-las fora depois que resolver a situação.

10 – Viva um dia de cada vez.

Mantenha seu foco no hoje. O sol nasce no leste e se põe no oeste sem sua ajuda há milênios. Ontem e amanhã não estão sob o seu controle, mas o “hoje” sim.

11 – Mantenha uma agenda.

Mantenha todos os seus compromissos - de negócios e sociais – centralizados em um só lugar para evitar ter que consultar sua “outra” agenda.

12 – Faça uma programação realista.

Permita que haja intervalos razoáveis entre os seus compromissos. Tire um tempo para rever o que aconteceu. Estar muito apressado durante todo o dia vai induzir seu corpo ao estresse.

13 – Faça planos alternativos.

Pense antecipadamente no que você fará caso seus planos originais não funcionem. Comunique-se com as outras pessoas envolvidas. Evite o estresse de ter que adivinhar o que as outras pessoas farão nestas situações.

14 – Prepare-se na noite anterior.

Antes de ir para a cama, separe suas roupas, faça o seu almoço e junte as coisas que precisará para a manhã seguinte. Mexer em tudo para procurar as coisas e tentar preparar o que precisa de manhã pode fazer com que você inicie seu dia sob estresse.

15 – Leia enquanto espera.

Um livro, jornal, revista ou outro material de leitura podem te proporcionar uma atividade agradável enquanto espera. Por outro lado, ficar impaciente pode ser estressante.

16 – Ensaie visualizando.

Se você tem uma situação pela qual vai passar e que traz ansiedade, ensaie. Veja-se fazendo o que precisa obtendo os resultados positivos que espera. Na hora de realmente passar por ela, tudo parecerá mais familiar e menos assustador.

17 – Retire-se à solidão.

Passar um tempo com você mesmo, fazendo que precisa fazer, é uma defesa contra o estresse.

18 – Programe um tempo calmo diário.

Dê-se bastante tempo para auto-reflexão e restabelecimento. Mesmo que sejam apenas 20 minutos lendo o jornal, se fizer o que gosta e esperar ansioso por esse momento, isto pode contribuir para sua tranqüilidade mental.

19 – Durma antes de decidir.

Antes de tomar qualquer decisão apressada, escreva o que quer fazer, coloque em algum lugar onde você não veja e espere até o dia seguinte, depois de uma noite de sono, antes de seguir em frente. Quando ler o que escreveu na manhã seguinte, veja se ainda quer aquilo.

20 – Estoque as coisas que você precisa diariamente.

Não coloque 10 reais de gasolina: encha o tanque. Não gaste a última moeda de 25 centavos: troque uma nota de 1 real, para que tenha trocado suficiente quando precisar. Ficar sem estas coisas que são regularmente necessárias pode causar estresse.

21 – Escreva as coisas.

Faça anotações das coisas que precisa fazer. Tenha um livro ou uma lista de compromissos em um local que você possa achar quando precisar. Evite o estresse de ter que se lembrar das coisas que esqueceu.